Antes de definir y ahondar en el concepto de duelo migratorio, quiero hacer énfasis en la importancia de hablar de este tema que le pasa a muchas personas alrededor del mundo.
¡Sí! le pasa a muchos, pero a veces creemos que somos los únicos que nos sentimos tristes por estar lejos de nuestro país, por tener que adaptarnos a otro idioma, hacer nuevos amigos y básicamente, crear una nueva vida lejos de casa.

Entonces, si migraste a otro país y sientes que te cuesta adaptarte, que no avanzas mucho desde que llegaste… te recomiendo leer este articulo!

¿Qué es el duelo?

El duelo es una respuesta emotiva a la perdida de algo o alguien (Pereira, 1995). Puede suceder al terminar una relación significativa, por la muerte de un familiar o amigo o cualquier perdida que sea significativa para la persona.

Por ejemplo:

• Aspectos de si mismo
• Objetos externos: casa, carro
• Perdidas ligadas con el desarrollo
• Perder los ideales e ilusiones de algún proyecto o sueño

La intensidad del duelo dependerá del valor que le hayas dado a esa persona, objeto o proyecto en tu vida. Además, ese proceso tiene un principio y un fin. Es decir, no vas a estar toda la vida sintiéndote triste, llorando y sufriendo por una relación que se termino.

¿Qué es el duelo migratorio?

El duelo migratorio es un proceso transitorio, que se da cuando alguien se va a otro país por un tiempo significativo o definitivo. ¿Por qué hablamos de duelo? La respuesta es sencilla, cuando migramos estamos teniendo muchas “perdidas” al mismo tiempo.

Aunque algunas personas migran para tener otras ganancias; mejores posibilidades de vida, estudiar, trabajar, seguridad, proyectos personales. Todos podemos decir que estamos perdiendo algo…

¿Qué se pierde durante la migración?

Durante la migración se pierden muchas cosas al mismo tiempo. Por eso, se dice que es un duelo múltiple! Algunos psicólogos han definido los siguientes cambios y perdidas que se dan durante el proceso:

1. Familia y amigos: nos alejamos de familiares y amigos que hemos tenido durante toda la vida. Se pierde la principal “red de apoyo”.
2. Lenguaje nativo: aunque no le pasa a todo mundo, muchas personas migran a un país donde se habla otro idioma. Lo cual hace que sea difícil expresar aspectos íntimos con otros e inclusive, hablar para hacer cosas de la vida cotidiana.
3. Cultura: nos alejamos de nuestros hábitos,valores y formas de vida.
4. Tierra o país: los paisajes, olores, luminosidad y comida cambian. Generalmente, la gente busca hacer o encontrar cosas que le recuerden esos aspectos de su país.
5. Nivel social: independientemente del status social que tengas en tu país, el inmigrante cambia su nivel social. Se enfrenta a una realidad social completamente diferente
6. Contacto con el grupo étnico: se pierde el grupo de pertenencia. Es decir, donde te identifican y reconocen! Algo así como que “pierdes tus paisanos”
7. Riesgos físicos y mentales: algunas personas (por sus condiciones de vulnerabilidad) pueden enfrentarse a riesgos físicos y mentales; no poder asistir al medico, psicólogo. Estar expuesto a violencia física y psicológica en el país actual.
8. Perdida del proyecto migratorio: cuando migramos tenemos muchas ganas de cumplir metas, sueños y se tienen muchas ilusiones de la nueva vida. Sin embargo, no siempre se pueden cumplir nuestros objetivos y eso genera frustración.
9. No poder regresar: el sentimiento de querer regresar (aunque sea de vacaciones) siempre está presente.

¿Estás viviendo el duelo migratorio?

Vivir el duelo migratorio no debe verse como algo negativo, de hecho esto te permitirá reorganizar tu vida y adquirir nuevos aprendizajes para adaptarte al nuevo país.

Sentir tristeza, extrañar la familia, sentir que a veces no podemos, ¡ESTÁ BIEN! Nadie es perfecto y debes aceptar que es un proceso que toca muchas partes de tu vida. Sin embargo, quedarse estancado y no saber qué hacer para adaptarse al cambio, no es una señal positiva…

Entonces, te voy a dar algunas claves para que atravieses ese proceso de forma amena y al final, todo eso te sirva para convertirte en una persona más flexible, recursiva y resiliente.

Lo primero que debes pensar es que el duelo está unido al apego. Sí, apego a tu familia, país, idioma, forma de vida, cosas materiales, amigos, etc. Los apegos hacen parte de la vida de las personas y es completamente normal. Por eso, debes comenzar a crear nuevas redes que te permitan apegarte al nuevo país.

¡Intenta tener contacto con tus amigos y familiares!

Una de las cosas más difíciles es el hecho de no tener contacto físico con la familia y los amigos, pero estamos en la era de la tecnología. Lo cual te permite tener noticias de las personas que quieres.

• “Es que tenemos mucha diferencia horaria”

El que quiere, puede! Seguro encontrarás la forma de escribirles y decirles que estás bien. Si mantienes muy ocupado, define un día especifico para llamar a tus amigos y familiares.

• “Me da miedo que les pase algo malo y poder ayudarlos”

Bueno, esa es una preocupación frecuente de las personas que estamos lejos de casa. Pero también es una preocupación de los que se quedan. Por eso debes llegar a acuerdos y decirse si en algún momento pasa algo negativo. Eso le dará tranquilidad a ambos.

Conoce nuevas personas

El ser humano nació para ser social. En un nuevo país debes encontrar amigos o conocidos que te puedan ayudar. A veces solamente necesitamos a alguien que nos escuche y nos de un poquito de luz en la oscuridad.

Hoy en día existen muchas aplicaciones y redes sociales para conocer gente de todooo el mundo! Sino tienes ninguna idea, aquí te doy algunas:

• Busca amigos en Facebook
• Metete en grupos de Facebook. Ej: Latinos en Europa, Latinos en USA, Latinos en Francia, etc.
• Ingresa en grupos WhatsApp de gente que sea de tu país o hablen tu idioma

No cometas el error de apartarte de las personas que son de tu mismo país. Verás que compartir con alguien que está pasando tu mismo proceso es muy enriquecedor.

Aprende a ser bicultural

Identifica aquellas costumbres que te gustan del país e inclúyelas en tu estilo de vida.

Por ejemplo:

• Aprende a cocinar un plato típico del país e invita amigos o conocidos a cenar
• Celebra un día típico de la región
• Metete en algún deporte típico (que te guste)
• Descubre la música que te gusta del país

En pocas palabras, encuentra cosas del país que te hagan sentirte cómodo y que disfrutes hacer. ¡Utiliza a tu favor los aspectos positivos!

Abrete a la experiencia

Si te quedas en tu burbuja no conseguirás adaptarte. Por supuesto que está bien seguir con tus costumbres y conservar tu identidad, pero es importante que seas flexible y te animes a vivir nuevas experiencias. El hecho de haber cambiado de país te sacó de tu zona de confort, entonces sigue avanzando y no dudes en abrirte a la experiencia.

No te frustres si las cosas no salen como esperabas

Aprende a aceptar que los planes no siempre salen como esperas. Las cosas siempre pueden cambiar y nunca vas a poder controlar el destino. Mejor, aprende a tener varios planes “a,b,c,d,e” y los que sean necesarios. Utiliza todo lo que sabes para ser recursivo y desempeñarte en nuevos trabajos y actividades.

Si te quedas lamentándote por lo que no fue, no podrás ver las oportunidades que tienes ¡encuentra motivos, personas y cosas que te apeguen al nuevo país!

Busca ayuda si lo necesitas

Si intentaste todo lo que está en tus manos y sigues teniendo pensamientos y sentimientos de desesperanza, tristeza y no te sientes con ganas de seguir adelante. Te recomiendo buscar ayuda. El duelo migratorio es un proceso que todos vivimos de manera diferente y algunas personas necesitan acompañamiento para aprender a sobrellevarlo.

Cuida tu salud menta, cuida tu vida.

Por ultimo, cuéntame en los comentarios qué estrategias utilizaste para afrontar el duelo migratorio. Seguramente le ayudarán a alguien que esté viviendo el proceso 🙂